Correr en invierno puede parecer desalentador para muchos, pero un creciente cuerpo de evidencia sugiere que esta actividad puede ser más beneficiosa para la salud que correr en climas cálidos. Desde la mejora del estado de ánimo hasta la quema de grasa, los beneficios son numerosos y sorprendentes.
- Correr en frío puede ayudar a convertir la grasa blanca en grasa parda, mejorando la salud metabólica.
- La actividad física en invierno puede elevar el estado de ánimo y combatir la depresión estacional.
- Correr en temperaturas frías puede ser más fácil para el cuerpo, reduciendo el estrés por calor.
Beneficios De Correr En Climas Fríos
Correr en invierno ofrece una serie de ventajas que pueden mejorar tanto la salud física como mental:
- Conversión De Grasa: El ejercicio en climas fríos puede ayudar a convertir la grasa blanca, que es perjudicial, en grasa parda, que es beneficiosa. Esto no solo ayuda a quemar calorías, sino que también puede reducir la inflamación y mejorar la resistencia a la insulina.
- Mejora Del Estado De Ánimo: La actividad física libera endorfinas, serotonina y dopamina, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Correr al aire libre durante el invierno puede ser especialmente beneficioso para combatir el trastorno afectivo estacional, que afecta a muchas personas durante los meses más fríos.
- Menos Estrés Por Calor: Correr en temperaturas frías puede ser menos exigente para el cuerpo. En climas cálidos, el cuerpo tiene que trabajar más para regular la temperatura, lo que puede aumentar la fatiga. En cambio, el frío puede hacer que correr sea más fácil y placentero.
Consejos Para Correr En Invierno
Si decides salir a correr en invierno, aquí hay algunos consejos para hacerlo de manera segura y efectiva:
- Mantente Hidratado: Aunque no sientas sed, es importante beber agua antes y después de correr.
- Vístete En Capas: Usa varias capas de ropa para mantenerte caliente. Comienza con una capa base que absorba la humedad y añade capas adicionales según sea necesario.
- Calentamiento Adecuado: Aumenta el tiempo de calentamiento para preparar tus músculos. Caminar o trotar lentamente durante 5 a 10 minutos puede ser útil.
- Sé Visible: Usa ropa brillante y reflectante, especialmente en días oscuros, para asegurarte de ser visto por otros.
- Mantén La Motivación: Escuchar música o correr con un amigo puede hacer que la experiencia sea más agradable.
Conclusión
Correr en invierno no solo es posible, sino que puede ser una de las mejores decisiones que tomes para tu salud. Con los beneficios de mejorar tu estado de ánimo, quemar grasa de manera más efectiva y disfrutar de un ejercicio menos estresante, no hay razón para quedarte en casa. Así que ponte tus zapatillas, abrígate bien y disfruta de la belleza del invierno mientras te mantienes activo.
Fuentes
- 6 razones por las que correr en invierno es mucho mejor, Runner’s World.
- Lo dice la ciencia: por qué correr cuando hace frío puede ser más saludable que con temperaturas promedio | Canal 26, Canal26.com.
- Correr cuando hace frío puede ser más saludable que con temperaturas promedio, según un estudio científico | TN, TN.
- Correr en temperaturas frías puede ser más beneficioso para la salud que hacerlo en climas cálidos, diariolasamericas.com.
- 3 razones por las que correr con frío es tan bueno para la salud, según un especialista del deporte, Business Insider.
