La conexión entre la posición en la que dormimos y el dolor de hombro ha sido objeto de estudio reciente, revelando que ciertos hábitos de sueño pueden influir en la aparición de molestias en esta área. Investigaciones han mostrado que la forma en que nos posicionamos al dormir puede afectar la salud de nuestros hombros, especialmente en personas que sufren de tendinopatía del manguito rotador.
- La posición al dormir puede influir en el dolor de hombro.
- Dormir de lado puede aumentar la presión sobre los hombros.
- Cambiar de posición al dormir puede ayudar a aliviar el dolor.
La Influencia de la Posición al Dormir
Estudios recientes han indicado que dormir en ciertas posiciones, como de lado, puede aumentar la presión sobre los tendones del hombro, lo que podría contribuir a condiciones como la tendinopatía del manguito rotador. La investigación sugiere que las posiciones de sueño que implican tener el brazo por encima de la cabeza o bajo la almohada pueden ser perjudiciales.
Resultados de la Investigación
Un estudio realizado con 761 trabajadores reveló que:
- Dolor de Hombro: Un 36.4% de los participantes reportaron dolor en el hombro en el último mes.
- Tendinopatía del Manguito Rotador: Un 18% de los participantes presentaron síntomas de esta condición.
- Posiciones de Sueño: Las posiciones de sueño más comunes fueron la fetal y la de estrella de mar, siendo la primera asociada con un mayor dolor de hombro.
Consejos para Mejorar la Posición al Dormir
Para aquellos que experimentan dolor de hombro, se sugieren varias estrategias:
- Cambiar de Posición: Intenta dormir boca arriba o en el lado opuesto al dolor.
- Uso de Almohadas: Colocar una almohada entre las piernas o debajo del brazo puede ayudar a aliviar la presión.
- Ejercicios de Hombro: Realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento puede ser beneficioso para reducir el dolor.
Conclusiones
La relación entre la posición al dormir y el dolor de hombro es compleja y requiere más investigación. Sin embargo, los cambios en la posición de sueño y la implementación de ejercicios específicos pueden ofrecer alivio a quienes sufren de dolor en esta área. Es importante que las personas que experimentan dolor persistente consulten a un especialista para evaluar su situación y recibir recomendaciones personalizadas.
Fuentes
- (PDF) Is sleep position associated with glenohumeral shoulder pain and rotator cuff tendinopathy: a
cross-sectional study, ResearchGate. - Is My Shoulder Pain From Sleeping on My Side?, Everyday Health.
- Sleeping with Neck Pain: Advice from a Pain Specialist, HSS | Hospital for Special Surgery.
